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要想穿衣服好看男生需要练好哪几块肌肉?
更新时间:2019-09-01 22:32:33   点击数:55

  我想我会选择肩部,因为当肩膀练得好时,整体都会变得好看些,你的腰会显得更细一些,会更加倒三角

  当然,你去健身房训练了,不管是向教练讨教健身知识还是自己上网搜索,都不会告诉你单单只练那么一两块肌肉是正确的,所以什么只练上半身,忽略下半身的行为是十分愚蠢的。插播一条深蹲的好处嘿嘿:三大黄金动作之--深蹲

  动作要点:哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置,进行顶峰收缩动作要平缓流畅,特别关注对胸肌的挤压,还原时动作要慢,下落的位置应将其置于上接近锁骨。

  三角肌前束,起始于锁骨,止于上臂的肱骨;三角肌中束,起始于肩胛,同样也止于上臂的肱骨;三角肌后束,起始于肩胛骨更后面一点,不过仍止于上臂的肱骨。

  前束的主要功能是肩膀的屈曲,比如在前平举中举起手臂;中束主要负责肩部外展,比如在侧平举中抬起手臂;后束主要是负责水平的肩部外展,比如俯卧飞鸟把你手臂水平外展。

  关于前束的训练,根据2014年Sweeney所说,在前平举中,肌肉最大程度自主收缩活跃度才57%,而肩上推举是74%

  ,哑铃侧平举在顶部达到最大力矩,而事实上在运动轨迹的底部没有任何阻力,是绳索的话可以在动作全程保持张力。

  Frank、Botton和Schoenfeld三个人的研究都显示了反式蝴蝶机的肌电图活跃程度达到了90%。

  有意思的是,一个2013年的研究表明,一个更中立,手掌相对的手部姿势,可以提高后束的参与度,然而后续有评论说发现拳眼相对,拇指向下的姿势更好,也就是说你们两种姿势都要试试。看看哪种对你来说后束的刺激更好。

  不过数据是有限的,很可能其他的水平外展训练动作比如水平飞鸟、反向绳索夹胸也会很好的练到后束。

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